नौली क्या है?
ग्रंथ में
नौली षट्कर्मों में से एक है, जिसमें पेट की मांसपेशियों को घुमाया जाता है। घेरंड संहिता इसी को लौलिकी कहती है।
हठयोग प्रदीपिका में नौली
ग्रंथ में
हठयोग प्रदीपिका के अनुसार पंजों पर बैठकर, एड़ियाँ ज़मीन से उठाकर, हथेलियाँ ज़मीन पर टिकाकर, इस झुकी हुई स्थिति में पेट को बाएँ से दाएँ वेग से घुमाया जाता है, जैसे उल्टी के समय होता है। सिद्ध योगी इसे नौली कर्म कहते हैं।
घेरंड संहिता में नौली
ग्रंथ में
घेरंड संहिता के अनुसार पेट और आँतों को पूरे वेग से एक ओर से दूसरी ओर घुमाया जाता है, और इसे लौलिकी योग कहते हैं।
स्वामी शिवानंद की "हठ योग" में नौली
परंपरा
Sivananda नौली को पेट और पाचन-तंत्र को नई ऊर्जा देने वाला शक्तिशाली अभ्यास कहते हैं, और लिखते हैं कि नौली के लिए पहले उड्डीयान बंध का अच्छा अभ्यास होना चाहिए।
उनके वर्णन में नौली खड़े होकर की जाती है: पैर लगभग एक फ़ुट अलग, हाथ जाँघों पर, पीठ थोड़ी झुकी। मुँह से पूरी साँस बाहर निकालकर पेट को पीछे खींचना उड्डीयान है, जो नौली की पहली अवस्था है।
दूसरी अवस्था मध्यम नौली है, जिसमें पेट के दोनों ओर को सिकोड़कर बीच की मांसपेशियाँ एक सीधी खड़ी रेखा में उभारी जाती हैं। फिर दाहिनी ओर सिकोड़कर केवल बाईं ओर उभारना वाम नौली है, और बाईं ओर सिकोड़कर दाहिनी ओर उभारना दक्षिण नौली।
अंतिम अवस्था में मांसपेशियों को बीच से दाएँ और फिर बाएँ, गोलाई में धीरे-धीरे घुमाया जाता है, पहले एक दिशा में और फिर उलटी दिशा में; अभ्यास बढ़ने पर यह तेज़ हो जाता है और मथने जैसा दिखता है। शुरुआत करने वालों के लिए वे कहते हैं कि दक्षिण नौली के लिए थोड़ा बाईं ओर, और वाम नौली के लिए थोड़ा दाहिनी ओर झुकें।
Sivananda लिखते हैं कि नौली से पुरानी कब्ज़ और अपच दूर होती है, और यकृत, अग्न्याशय व पेट के दूसरे अंग ठीक से काम करते हैं।
ग्रंथों में नौली के लाभ
ग्रंथ में
हठयोग प्रदीपिका कहती है कि नौली मंदाग्नि दूर करती है, भूख और पाचन बढ़ाती है, सृष्टि की देवी जैसी है, सुख देती है, और सारे विकारों को सुखा देती है। ग्रंथ इसे हठ योग का उत्तम अभ्यास कहता है।
घेरंड संहिता के अनुसार लौलिकी सब रोगों को नष्ट करती है और शरीर की अग्नि बढ़ाती है।
सावधानी: यह क्रिया गुरु से ही सीखिए
यह ग्रंथ का वर्णन है, घर पर करने की विधि नहीं
इस क्रिया में पेट पर सीधा दबाव और वेग होता है। पेट की कोई भी समस्या, हाल की सर्जरी, हर्निया, उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था हो तो इसे न आज़माएँ।
कोई भी रोग हो तो पहले चिकित्सक से पूछिए, और यह क्रिया योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में ही सीखिए।
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