गरुड़ासन का नाम कैसे पड़ा?
गरुड़ पक्षियों के राजा और भगवान विष्णु के वाहन हैं। Sivananda लिखते हैं कि यह आसन गरुड़ जैसा दिखता है; उँगलियाँ गरुड़ की चोंच जैसी बनाई जाती हैं।
गरुड़ासन करने की विधि
आधुनिक अभ्यास
विधि Sivananda की "Yoga Asanas" के अनुसार है। पहले बिल्कुल सीधे खड़े होइए।
- दाहिना पैर ज़मीन पर सीधा रखिए।
- बायाँ पैर उठाकर दाहिने पैर के चारों ओर लपेटिए, बाईं जाँघ दाहिनी जाँघ के ऊपर से जाए, जैसे बेल पेड़ से लिपटती है।
- इसी तरह एक बाँह दूसरी बाँह के चारों ओर लपेटिए, हथेलियाँ आपस में मिलें, और हाथ चेहरे के ठीक सामने रहें।
- फिर पैर और हाथ बदलकर दूसरी ओर दोहराइए।
गरुड़ासन का उद्देश्य
यह संतुलन का आसन है। Sivananda आगे झुककर लिपटे पैर का अँगूठा ज़मीन से छुआने वाले एक कठिन रूप की भी बात करते हैं, जिसमें किसी की मदद ली जा सकती है।
गरुड़ासन में क्या सावधानी रखें?
पहले यह पढ़िए
घुटने, टखने या कंधे में दर्द, या चक्कर की समस्या हो तो यह आसन न कीजिए या पहले चिकित्सक से पूछिए। संतुलन के आसन में गिरने का ख़तरा रहता है।
शुरुआती लोग गरुड़ासन कैसे करें?
आधुनिक अभ्यास
Sivananda आगे झुकने वाले कठिन रूप में किसी की मदद लेने की बात करते हैं। शुरुआत में दीवार के पास खड़े होकर अभ्यास करना हमारी सलाह है।
क्या गरुड़ासन पुराने ग्रंथों में है?
घेरंड संहिता में गरुड़ासन है, पर रूप बिल्कुल अलग है: पैर और जाँघें ज़मीन से दबाकर, घुटनों से शरीर को स्थिर करके, दोनों हाथ घुटनों पर रखना। यानी वह ज़मीन पर किया जाता है, खड़े होकर नहीं। हठयोग प्रदीपिका और शिव संहिता में गरुड़ासन नहीं मिला।
घेरंड संहिता गरुड़ासन को अपने 32 आसनों में छब्बीसवाँ रखती है। उसके वर्णन में पैर और जाँघें ज़मीन से दबाकर, दोनों घुटनों से शरीर स्थिर करके, दोनों हाथ घुटनों पर रखे जाते हैं; यह आज के खड़े होकर लिपटे पैरों वाले गरुड़ासन से बिल्कुल अलग है।